?

Log in

Вот, вроде зима&снег всутапют потихоньку в свои права.
И приуроченная к этому событию Главная Лыжная Выставка страны в этом году будет проходить в Москве, 2-3-4 ноября..

Salon Expo (ЛЫЖНЫЙ САЛОН 2006 & специализированный раздел - Ski Build Expo, посвященный строительству, эксплуатации г.л. комплексов)имеет честь представить Вам ГОСТИНЫЙ ДВОР, где состоится 13-я тематическая выставка ЛЫЖНЫЙ САЛОН 2006, в рамках которой состоится В2В выставка - Ski Build Expo

Уверен, нас уже ждут...

Подробнее

Место..:
г. Москва, ул.Ильинка, д.4, ВК "Гостинный Двор"
Схема проезда

Время..:
2 ноября с 11:00 до 19:00
3 ноября с 11:00 до 19:00
4 ноября с 11:00 до 16:00

Билет..:
100 рублей (без льгот)
Билет действителен на один вход, на одно лицо.
 
 
24 October 2006 @ 01:39 pm

Всем здрасте...
Вот намылился съездить в Финляндию покататься на лыжах, может, кто посоветует лыжные курорты, чтобы не очень далеко от границы.
Да, и интересуют курорты с подготовленными трассами под коньковый ход.
Заранее спасибо. =)

 
 
12 October 2006 @ 11:24 am

Спортивное питье: вода или спортивные напитки?

Правильное восполнение потерь воды (гидратация / hydration) чрезвычайно важно во время тренировки. Адекватное потребление жидкости спортсменами, причем даже во время отдыха, является необходимым условием для комфорта, работоспособности и, если хотите, даже физиологической безопасности. Чем дольше и активней вы тренируетесь, тем важнее пить достаточно жидкости.

Что выбрать?

Недостаточное употребление жидкости физически вредно. Учитывайте, что потеря даже 2% от веса тела из-за потения приводит к снижению объёма крови. Когда это происходит, сердцу тяжелее перемещать кровь по сосудам, поэтому  питье жидкости до тренировки (предварительная гидратация / prehydration) и восстановление водного баланса необыкновенно важны для поддержания сердечно-сосудистого тонуса, и, как следствие, нормальной температуры тела и функционирования мышц.

Обезвоживание - главная причина усталости, низкой работоспособности, пониженной координации и судорог мышц. Чтобы избежать вышесказанного, Американский Колледж Спортивной Медицины (American College Of Sports Medicine) предлагает спортсменам с нагрузками выше среднего (короче, не шахматистам) следующее:

1.  Есть насыщенную углеводами, маложирную пищу и пить достаточно жидкости между тренировками.
2.  Выпивать 2, или более стакана за 2 часа до тренировки.
3. Пить каждые 15-30 минут во время тренировки.
4. Хранить напитки при температуре чуть ниже, чем температура воздуха
5. Употреблять спортивные напитки, содержащие углеводы (не больше чем 8% концентрации), если ваша тренировка длится более 60 минут.
6. Употреблять 30-60 грамм углеводов (carbohydrate) в час, для уменьшения усталости и насыщения мышц энергией (fuel muscle contractions).
7. Если даже во время усиленных длительных нагрузок (более 1 часа) нет жажды, то можно добавлять в воду пищевую соду (0.5-0.7 г на 1 литр воды) - это будет подталкивать к питью достаточного количества аш_два_о (воды:).

Несмотря на то, что многие люди склонны терпеть симптомы обезвоживания, снизить утомляемость и боль в мышцах и увеличить производительность тренировок можно только поддерживая необходимое количество жидкости в теле. Продумайте предварительное насыщение организма жидкостью - желательно выпить 300-400 грамм воды за 1-2 часа до тренировки.

Сколько необходимо пить?

Чтобы понять, сколько вам необходимо пить, нужно взвесить себя до и после тренировок. Любое уменьшение веса, скорее всего, происходит из-за потери воды (жаль, но вы точно не теряете полкило телесного жира:))) Если вы потеряли от 500 грамм и более в течение вашей тренировки, вам нужно выпить полтора литра воды на каждый потерянный килограмм веса.

Другой способ определить номинальный уровень насыщения организма жидкостью - проверять пульс утром и перед тренировкой в течение нескольких недель. В результате вы будете знать свой обычный пульс. Эта информация может быть чрезвычайно полезна при определении того, на сколько полно вы восстановились. Дни, когда ваш пульс выше нормы, могут указывать на неполное восстановление, отчасти причиной этого может быть обезвоживание.

Необходимость спортивных напитков.

Спортивные напитки могут быть полезны для спортсменов, которые тренируются с высокой интенсивностью более 90 минут.

Жидкости, содержащие в 250 грамм от 60 до 100 килокалорий, помогают поддерживать необходимое количество калорий для непрерывной активности. В течение обычной тренировки такой необходимости возмещении потери натрия, калия и других электролитов, как таковой нет, так как вы вряд ли исчерпаете запасы  вашего организма. Однако, если вы тренируетесь с повышенной интенсивностью более 5-6 часов (например при ультрамарафоне), то вам необходимо добавить комплексный спортивный напиток с электролитами. Атлеты, которые не употребляют электролиты в этих условиях, рискуют заработать перегидрацию (overhydration)  или гипонатриемию (hyponatremia). Наиболее ярко это выражается при длительных тренировках (более пяти часов), когда у атлетов, употребляющих чрезмерное количество воды без электролитов, развивается гипонатриемия (hyponatremia) (низкая концентрация натрия в крови) - иными словами - с потом выводятся из организма соли.

Употребление кофеина. (!)

Хотя кофеин и имеет некоторые эргогенические (ergogenic) свойства, нельзя забывать, что он действует как диуретик (мочегонное) и может приводить ваш организм к потере жидкости вместо её сохранения. Так что кофеин это не самый лучший выбор при попытке поддержать необходимое количество воды в организме (when trying to hydrate).

Вы будете лучше себя чувствовать, употребляя простую воду или фруктовый сок, до тех пор, пока ваш вес не станет таким же, каким он был перед тренировкой.

В, общем - пейте. Старая пословица "Вода дырку найдет" для нас, как никогда, верна.


Взято отсюда: http://sportsmedicine.about.com/cs/hydration/a/aa041103a.htm (с)

 
 
10 October 2006 @ 06:50 pm

Очень полезная и интересная статья.
Обязятельна к изучению абсолютно всем, более или менее серьезно тренирующимся.

Часть 1 || Часть 2

 
 
28 August 2006 @ 08:54 pm
Один из лучший магазинов экипа для гонок и тренировок г.Москвы переезжает на новое место.
Те кто ездил к ним на Кунцевскую, на завод, поймут мою радость :)
новый адрес: г. Москва, Старопетровский проезд д.7А
5 минут от м. Войковская.
 
 
 

100-КИЛОМЕТРОВУЮ ГОНКУ ЛУЧШЕ ВСЕГО БЕЖАТЬ,
СЪЕВ С УТРА МИСКУ ОВСЯНКИ

(Лев Марков. "Советы врача".)

 

Расскажите, пожалуйста, о питании лыжника.
Какие продукты наиболее эффективно влияют на спортивные результаты?
Нужно ли в процессе тренировок употреблять витамины и какие-то препараты, и какие именно?
Как лучше восстановиться после длительной и силовой тренировки?

Максим ЛОЗОВОЙ, Виталий Максимов, г, Братск-54 Иркутской области

        По поводу питания лыжника-гонщика однажды очень хорошо высказался, как я считаю, лучший лыжник всех времен и народов швед Сикстен Ернберг. Когда его спросили, как лучше питаться, чтобы увеличить свою работоспособность, он ответил:

"Я предпочитаю все съедобное."
 

Читать далее..Collapse )




Что бы Вы еще добавили к данному, немного устаревшему, материалу, по таким вопросам:
1. Специальные диеты лыжников-гонщиков высшей квалификации, применяемые ими в подготовительном и основном периодах подготовки?
2. Особые "гоночные" смеси, кроме классических? Например, я, как и тысячи других гонщиков марафоны бегаю на овсяном отваре. Раньше использовал просто варенье, разведенное в воде.
Но наверника сейчас есть новейшие смеси, концентраты и проч. Хотелось бы услышать, кто что знает.

И еще, в последнем "Лыжном Спорте" брали интервью у мастера спорта СССР Сергея Иванова, с огромным стажем в лыжном спорте:

- Может Вы как-нибудь по-особенному питаетесь?

Да вроде ничего особенного в моем питании нет. На завтрак я всегда ем ем собственную подготовленную смесь. Уже на протяжении 25 лет не могу утром есть что-либо, кроме её. Покупаю мюсли, смешиваю с геркулесовыми хлопьями, добавляю кедровый орех, подсолнечник, инжир, изюм, фундук и заливаю все это кипятком. Пока я бегаю, эта смесь настаивается. Когда я прихожу, смешиваю её с йогуртом и завтрак готов. Запиваю обычно чаем с лимоном и медом. Вообще я очень люблю мед. Ем его постоянно, даже использую вместо сахара. Сначала он мне не нравился, но вскоре я привык и сейчас мед - неотъемлемая часть моего рациона. Второй завтрак - это обычно йогурт или чай с пряниками. На обед зимой я ем суп, салат и обязательно мясо. Летом окрошка. Полдник - опять йогурт или чай, а на ужин - пельмени.


Вот такое советуют мастера..
 
 

Тренировочные афоризмы.

1. Времени на тренировки постоянно не хватает.
2. Делать наиболее важные тренировки (с точки зрения подготовки).
3. Максимально специальная работа.
4. Постоянная работа над техникой и равновесием.
5. Если мало времени, необходимо составить строгий план на каждую тренировку и работать по нему.
6. Не упускай любую, даже самую малую возможность потренироваться.
7. Лучше совсем чуть-чуть, чем ничего. 30 мин. - уже хлеб.
8. Никогда не искать причины, чтобы не выходить на тренировку.
9. Основные моменты, которые мешают собраться:
   - дождь перед выходом на тренировку
   - темнота
   - усталость от предыдущей тренировки (особенно если она производилась вечером)
   - плохое засыпание вечером
   - плотный ужин (хорошо слегка прогуляться после ужина, минут 30)
   - необходимость быть на работе раньше обычного времени
10. Быть креативным в отношении тренировок и располагать несколькими вариациями на предмет изменения условий.
11. Никогда не замыкаться в определённых временных рамках. ГИБКОСТЬ в тренировочном процессе.
12. Делать то, что максимально эффективно в данный момент.
13. План можно написать любой,но главная задача - его реализовать.
14. Адаптационные возможности не безграничны (отдых, даже вынужденный, необходим).
15. Тренировка на постоянной усталости - потерянное время.
16. Регулярная тренировка без длительных пропусков.
17. Больше мышечной массы, меньше жира(позволит не снизить МПК).
18. Работа в зоне ПАНО (это максимально эффективная тренировка для ветеранов при недостатке времени на полноценный тренировочный процесс).
19. Основным методом может стать переменная тренировка (2-5 минутные интервалы работы с соревновательной скоростью, чередуя с 1-4 минутными интервалами отдыха до явного утомления).
20. Разнообразить тренировки. Одни и те же упражнения и средства плохо сказываются на психике и мотивации.
21. Быть всегда ПОЗИТИВНО НАСТРОЕННЫМ.
22. В любой ситуации видеть положительные моменты. Задержался на работе - лишний раз отдохнул. Отвратительная погода - лишний стимул потренироваться,ведь кто-то смалодушничал и не вышел на тренировку.
23. Соревновательный период впереди и время еще есть.
24. Пока ты не пересек финишную черту - ты НЕ ПРОИГРАЛ.

Сергей Иванов © "Лыжный Спорт"

Интересно, что еще можно добавить?

 
 
Приветствую Вас, приверженцы лыжного спорта, и лыжных гонок в частности, да и просто любителей беговых лыж!!



Правила и прочее..Collapse )

Приятного общения! Удачи!
 
 
Место:: Moscow